50대 여성 체중 감량을 위한 하루 칼로리와 식단 전략

중년 여성을 위한 건강한 체중 관리 식단 구성은 어떻게 해야 할까?50대 여성은 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.이 시기에는 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 영양 균형을 고려한 식사가 매우 중요합니다.하루 권장 칼로리와 식사 대체 식품의 적절한 활용으로 체중을 건강하게 조절할 수 있는 방법을 소개합니다.하루 권장 칼로리 기준 이해하기50대 여성의 하루 권장 섭취 칼로리는 활동량에 따라 다릅니다.평균적으로 체중 감량을 목표로 할 경우 1,400~1,600kcal 수준이 적당합니다.기초대사량은 1,100~1,300kcal 정도이며, 여기에 가벼운 활동량을 더한 수치가 기준이 됩니다.활동 수준 하루 권장 칼로리(kcal)매우 낮음(좌식 생활)1,400 kcal보통(걷기+가사활..